Cómo Superar el Miedo Método Avanzado


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1 Cómo Superar el Miedo Método Avanzado Por: Héctor Ramos Este Bono GRATIS es imprescindible para eliminar para siempre cualquier miedo disfuncional que todavía sigua haciendo acto de presencia, o como va a ser normal, dominar cada miedo que te sorprenda en cada etapa de crecimiento de tu vida. No es una técnica o consejo más, va ser práctico y dinámico llevarlo a cabo. Esto me da a entender que lo vas a aplicar sin problemas, y el poco tiempo que pases aplicándolo, no será ni una parte mínima del beneficio que obtendrás con el mismo. Con este método avanzado aprenderás a desensibilizarte gradualmente de tus miedos hasta eliminar la parálisis que los mismos te producen, y será para siempre, SI, asimismo como escuchas para siempre. Te preguntarás como que para siempre, si el ser humano tiene que sentir miedo para vivir a salvo, como te explique en el capítulo 1 del curso, siempre vas a sentir miedos funcionales o útiles, pero los miedos disfuncionales se pueden controlar y eliminar para siempre. Por qué un método Avanzado? El propósito de este método avanzado, es complementar lo que aprendiste y lograste por medios de las técnicas y estrategias del curso (como adquirir seguridad, confianza y elevar tu autoestima) con otras estrategias que van más allá de convertirte en una persona segura y confiada. Aunque sin miedo a equivocarme ya debes estar sintiendo una gran mejoría frente a tu miedo, imagínate cómo actuarás luego de aplicar lo que aprenderás hoy, solo imagínalo. Con este método vas a ser indestructible para siempre ante la presencia del miedo. Qué aprenderás en Cómo Superar el Miedo Método Avanzado? Te enseñaré 4 pasos para acabar de eliminar tus miedos para siempre. Paso #1: Cómo admitir todos tus miedos, nuevamente Paso #2: Hacer una lista con todos tus miedos Paso #3: Dibujar una pirámide en escalones, e Incluir tus miedos en cada uno de estos hasta terminar la lista Paso #4: Cómo superar la parálisis al enfrentar tu miedo en tiempo real Más adelante te explicaré detalladamente cómo llevar a cabo estos últimos 2 pasos, donde

2 vas a eliminar REALMENTE tus miedos para siempre, desensibilizándote de los mismos. Este proceso se llama terapia de exposición, y como aprendiste en el curso, el único modo de perder el miedo es enfrentándolo. Si no lo haces de esta manera, lo que has aprendido te funcionará muy poco, ya que el aprendizaje solo sirve si realmente te encuentras en la confrontación con el miedo... Por ejemplo: es como la natación, solo puedes practicarla si estas dentro del agua. Ok Comencemos Paso #1: Cómo Admitir todos tus miedos, nuevamente Aunque este paso ya lo has alcanzado durante el curso, quiero recordarte que si aún sientes temor, no trates de auto-protegerte con excusas como: Eso ya no me da miedo o Lo hare después otra cosa que puedes estar haciendo es delegando a otras personas hacer lo que aun te causa algo de miedo llevar a cabo Si esto o alguna otra cosa esta impidiendo que puedas eliminar tus miedos, te invito a que luego que completes el paso #2 pauses el vídeo y admitas en voz alta todos y cada uno de tus temores nuevamente. Antes de seguir al paso #2, quiero tomar un aparte y hablarte de 2 cosas que son imprescindibles que las conozcas antes de continuar con los siguientes pasos: 1. La adrenalina y 2. La teoría ARC del control del miedo Cada vez que sientes miedo tu cuerpo libera una sustancia química llamada adrenalina, esta corre por todo tu interior haciéndote sentir y con ella otras sensaciones físicas no muy agradables como palpitaciones, sudor, desesperación y otros. Esta sustancia, se libera desde el primer momento que piensas en la situación que te causa temor, ya sea días o semanas antes de enfrentarla, acumulándose dentro de ti hasta explotar. La adrenalina es liberada por las glándulas adrenales ubicadas en la parte superior de tus riñones. Esta tiene un propósito positivo o negativo, de acuerdo a la capacidad que tengas para manejarla. Cuando esta sustancia actúa de manera positiva, te ayuda a huir y responder a cada situación difícil con eficacia. Cuando trabaja de forma negativa, te produce miedo y en las situaciones más extremas, pánico. Cómo controlar la adrenalina En el momento que pienses en la actividad que te causa miedo o cuando enfrentes la situación, detente, y si sientes que la adrenalina te descontrola o te paraliza, respira profundo y controlado a través de la nariz. Esta técnica pondrá en funcionamiento el sistema nervioso parasimpático, el cual disminuye la segregación de adrenalina y la disipa gradualmente. La teoría ARC para el control del miedo Esta teoría la aprendí hace varios años atrás del escritor Geoff Thompson en su libro

3 Miedo. Y quiero mostrártela brevemente, ya que durante el curso has aprendido algo relacionado a la misma y entiendo que al aplicarla en el nivel que te encuentras te va a ser muy útil. Se basa en concederle a la adrenalina la maniobrabilidad de nuestro cuerpo hasta que estemos preparados para canalizarla. Por EJEMPLO: Carlos lleva sintiendo miedo desde hace mucho tiempo, comenzó por aceptar el temor, pero de todas maneras continúo el sentimiento haciéndole daño. Se preparó con un sinnúmero de técnicas y luego quedo listo para enfrentarlo; y así lo hizo con éxito. De esta forma hay que trabajar con la adrenalina para obtener el control total del miedo. Y, cómo lo vas a hacer Pues con el significado de las letras ARC ARC son las letras iniciales de tres palabras claves que te permitirán inmediatamente poner en práctica la teoría del control del miedo. A, significa ACEPTAR el miedo dentro de tu cuerpo, R, significa RECONOCER que es adrenalina y estar consciente de las sensaciones físicas que la misma produce. Al reconocer la sensación, vas a comenzar a tomar control del temor, por que conoces y estas consiente de lo que te está ocurriendo dentro de ti. Luego C, CONTRARESTARLO, esto lo harás enfrentándote ante la adversidad de la situación. Para llevar a cabo la actividad de contrarrestarlo, debes haber completado el capítulo donde te mostré cómo revertir lo pensamientos negativos. Ya que al enfrentarte a la situación, estos te van a sorprender, y si no los puedes manejar la teoría no tendrá efecto, permitiéndole al miedo continuar haciendo acto de presencia en tu vida. Te hago la salvedad que aplicar esta teoría es diferente a la técnica de la respiración profunda y controlada; la teoría ARC te va a permitir manejar la adrenalina hasta tomar el control total de tu miedo. Ahora si podemos continuar Paso #2: Haz una lista con todos tus miedos Yo sé que en el curso te obligue a que hicieras esto mismo, pero necesito que lo hagas de nuevo, ya que ahora tienes una actitud diferente en lo que se refiere al miedo. En esta nueva lista vas ha notar que será más específica y directa a los temores que en realidad paralizan tu crecimiento personal y no a los de menor importancia; que hablándote como una persona que ya conoces bastante del tema, no tienen relevancia que luches contra ellos. Esta lista la vas hacer ahora y quiero que medites un poco, no te auto-protejas con excusas si en realidad todavía sientes miedo, solo sé realista y responsable contigo Te recomiendo que pauses el video, analices y comiences a escribir tu lista, pausa ahora yo estaré aquí esperándote, páusalo por favor.

4 Ya que tienes la lista Puedes preguntarte, para qué escribir? Te contesto rápidamente Cuando escribes las palabras toman mucho poder, porque las visualizas, y cuando te comprometes a luchar, tu ser interior abre las puertas a una recuperación concreta y con infinitas posibilidades de éxito. Y para duplicar la efectividad de este paso #2, debes leer la lista en voz alta al menos 3 veces. Luego de leerla repite a VIVA voz que aceptas tu miedo o tus temores y comprométete nuevamente a hacer lo imposible por eliminarlos de tu vida para siempre Te invito a que lo hagas ahora Es por tu éxito, hazlo. Ya completado el paso #2, continuamos con el Paso #3: Dibuja una pirámide Esta pirámide debe contener escalones, con la cantidad necesaria para acomodar los miedos de tu lista En este paso, según tu criterio, debes colocar en el escalón más bajo el miedo que ya has superado casi del todo, es decir, el más débil en este momento. Y sucesivamente hasta el escalón más alto los que no has podido vencer aun, terminando con el que tú consideres más difícil. Por ejemplo: La pirámide de Carlos M. a Hablar en Público M. al Rechazo M. al fracaso M. a conducir un automóvil o coche Esto es un ejemplo hipotético, por el cual tu pirámide puede ser totalmente diferente a la de Carlos. En este ejemplo, Carlos a incluido lo miedos que no ha podido superar todavía, él tiene miedo de conducir automóviles (aunque el considera que lo va a eliminar dentro de muy poco), aún sufre de miedo al fracaso, al rechazo y no ha podido vencer (como él lo cataloga) el terrible miedo a hablar en público. Usando su criterio, el miedo a conducir es el más débil en estos momentos, ya que ha trabajado con el mismo durante el curso. La proposición que yo le tengo a Carlos para eliminar totalmente este temor, será como no se trata de correr antes de aprender a caminar, debe enfrentar el miedo a conducir primero, por ser este el mas débil. Para ello debe salir a la calle, o a la carretera con su automóvil y controlar su miedo de acuerdo a la teoría ARC, es decir, Carlos Acepta su miedo a conducir, Reconoce el efecto de la adrenalina en su organismo y Contrarresta totalmente los pensamientos negativos, convirtiéndolos en ideas u oportunidades positivas.

5 Por ejemplo: Uno de sus pensamientos negativos es, Al conducir por esa carretera lo más seguro es que vas a tener un accidente. Él debe darle un giro positivo de esta manera: Te equivocas, conducir por esta calle me proporcionará dinero para vivir, ya que me llevará a mi trabajo. Por qué están importante contrarrestar los pensamientos negativos? Los pensamientos negativos, como te mencione en el curso, son animales salvajes que viven en tu mente y se plantan en tu hombro diciéndote que te ira mal, que serás un fracaso, y en el caso de Carlos, si sales a conducir tendrás un accidente. Es de suma importancia contrarrestarlos positivamente; al hacerlo, la adrenalina producida por el estado de miedo se disipara gradualmente, irás entrenando tu mente para pensar solo positivo, con el resultado del control total de tu miedo. Ahora hablándote directamente a ti, te digo que no será fácil llevar a cabo este ejercicio, puedes pasar minutos, horas, días y hasta meses preparándote para enfrentar el primer miedo de tu pirámide, y en este tiempo sentir todas las reacciones corporales de la adrenalina. Pero, la decisión de tomar este paso e intentarlo ya de por si es tu primera victoria. Al tomarlo has logrado el control, ganándole la primera pelea a los animales salvajes que habitan en tu mente. Regresamos con el ejemplo de Carlos, pero antes quiero mencionarte que te estoy mostrando la historia de Carlos para que lo entiendas mejor y puedas emular o similar lo que él hizo, pero adaptado específicamente a tu miedo. Después que Carlos salió a conducir, debe regresar a la casa y volver nuevamente a hacerlo todas las veces que sea necesario hasta que haya eliminado su miedo completamente. Al eliminar este miedo debe continuar sucesivamente con el próximo, que para él es el miedo al fracaso. Nuevamente va a utilizar la teoría ARC. Después que ya haya Aceptado el miedo al fracaso y Reconocido los efectos de la adrenalina, tendrá que Contrarrestarlo de esta manera: Ejemplo de un pensamiento negativo, Este proyecto que vas a emprender no funcionará y lo perderás todo. Para contrarrestarlo el dirá, Te equivocas, yo estoy muy seguro que va a funcionar y de tener algún problema, lo enfrentaré, aprenderé del mismo y continuaré adelante con muchas más posibilidades de éxito. Luego de llevar a cabo este paso #3 y lograr eliminar cada uno de los miedos de tu pirámide, ganarás un cierto grado de fortaleza mental, de auto-disciplina y de desensibilización y exposición a la adrenalina. Cada escalón que subas te hará más fuerte, ganarás mucha confianza, tu seguridad aumentará, tu autoestima se acrecentará y podrás dominar los pensamientos negativos mucho más fácil. Pero, si en el camino se te presentan situaciones difíciles e inevitablemente quedas Si esto te ocurre, entonces vas a aplicar el siguiente paso:

6 Paso #4: Cómo superar la parálisis al enfrentar tu miedo en tiempo real Es probable que en el proceso de aplicar el paso #3 quedes en determinado punto y apliques lo que apliques, no consigas vencer el miedo en tiempo real. Aquí es cuando vas a utilizar lo que yo le llamo Superar el miedo gradualmente en tiempo real. Presta atención a esta historia como ejemplo, te adelanto que es un ejemplo hipotético para que comprendas los pasos que debes construir. Recuerda, cada persona siente diferentes tipos de miedo, unos con mayor intensidad que otros. Así que al terminar debes hacer los pasos que utilizarás específicamente con tu miedo (debes ser creativo o creativa). Por ejemplo: Carmen había sufrido de miedo a las arañas durante toda su vida y llego el momento en que decidió enfrentarlo. Al hacerlo aplico la teoría ARC, pero inevitablemente quedo paralizada, trato en varias ocasiones pero su parálisis continuaba. Qué hizo Carmen para eliminar el miedo que sentía por las arañas? A continuación te muestro 6 pasos específicos que utilizo para SUPERAR el miedo gradualmente en tiempo real : Paso 1: Carmen comenzó mirando fotografías de arañas. Paso 2: Carmen debía observar arañas vivas de lejos. Paso 3: Observar la araña de cerca. Luego de este paso #3, ya Carmen comenzaba a eliminar la parálisis que le causaba el miedo a estos animalitos, pero todavía le faltaban pasos muy desafiantes para lograr ELIMINAR su miedo Paso 4: Tocar la araña con algo. Carmen al tocar la raña con un objeto, comenzaba a desensibilizarse del miedo. Paso 5: Tocar la araña con los dedos. Obviamente, la araña que está tocando no es venenosa. Paso 6: Coger la araña en sus manos. Carmen aunque todavía atemorizada accedió a coger la araña y dejarla correr por sus manos... Luego de lograr cogerla la primera vez, continúo y lo hizo una y otra vez hasta desensibilizarse del miedo a las arañas, ELIMINANDOLO de su vida para siempre. Al llevar a cabo paso a paso el ejercicio, definitivamente vas a perder el miedo mediante pequeños intentos que te permiten ir ganado confianza y perdiendo sensibilización. Yo te recomiendo que antes de comenzar a aplicar cada paso que te hará superar el miedo en tiempo real, contemples el peor de los casos y acéptalo. Convéncete a ti mismo que si sucede lo peor sabrás superarlo. Debes tratar de superar un paso a la vez, de forma sistemática y evitar pasar al siguiente hasta que no estés de que te sientes completamente en el que estas. Ya eliminado este miedo, estarás para subir al próximo escalón de tu pirámide y

7 enfrentar nuevamente la prueba. Continua sucesivamente con cada uno de tus miedos, y no hay duda que los podrás eliminar de tu vida para siempre. Te deseo TODA la FELICIDAD del mundo. Soy Héctor Ramos de LiberateYViveSinMiedo.com *Partes de este bono son aprendidas del autor: Geoff Thompson y su libro Miedo

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